Поза планки

Поза планки

Огромное многообразие разных видов и модификаций планок делают их универсальным инструментом воздействия на мышечный корсет. 
В работу вовлечены мышцы живота, рук, плеч и ягодиц. 
Мы используем разные формы и разные тренировочные режимы — статический, динамический, интервальный. 
Техника выполнения планки:
  • вытягивайтесь от макушки от ступней
  • не позволяйте провисать пояснице и «включайте» мышцы пресса и ягодиц; 
  • руками не опирайтесь, а активно отталкивайтесь; 
  • обычно я рекомендую ставить ладонь в боковой планке не под плечом, а чуть дальше. В обычной тоже самое. Сохраняйте прямой угол между опорой и телом. Это не будет нагружать лучезапястные и локтевые суставы, исключая риск переразгиба; 
  • постепенно наращивайте время удержания в статике и количество повторов в динамике; 
  •  помните, что счастье не в планке и даже не в шпагатах
Создание сайтов

Яндекс.Метрика