ПРОГИБЫ и нюансы их корректного выполнения

ПРОГИБЫ и нюансы их корректного выполнения

Прогибы назад - обязательная составляющая любой практики для здорового позвоночника.
Но зачастую и у новичков и у давно практикующих возникают проблемы и болезненные ощущения в области поясницы из-за несоблюдения правил. 

Итак, важные нюансы корректного выполнения всех прогибов: 

  • Хорошая разминка во всех направлениях — осевое вытяжение, боковые наклоны, прогибы назад, наклоны вперед, скручивания.
  • Качественная разминка подготовит Ваш позвоночник к дальнейшей работе и раскрепостит связочно-сухожильный аппарат и мышцы, улучшив кровоснабжение, иннервацию и все обменные процессы в околопозвоночных областях.
  • Вытягивайте позвоночник перед прогибом назад. Вы увеличиваете расстояние между телами и отростками позвонков, что позволит Вам безопасно уйти в глубокий прогиб.
  • Дыхание СО-ХАМ (большинство практикующих называют его уджайи )
  • Развивайте мышцы спины и пресса и контролируйте движение позвоночника на каждом сантиметре глубокого прогиба!
  • Соблюдайте принцип ахимсы и слушайте себя и тело.
Создание сайтов

Яндекс.Метрика